rest pause

[...] 12/10/8 /// 12, 2x6-8 trochę za dużo powtórzeń ci wychodzi Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 /// może być, ale jedna-dwie serie maks, np. rest pause 1x15 ciężarem, którym wykonałbyś 10 powt Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to [...]

[...] - dobrze to wszystko szło. Zrobiłem jedną zmianę obciąłem piątą serię w pierwszych ćwiczeniach - myślę, że to było trochę za dużo dla mnie. Za to dodałem jedną serie rest-pause na klatę na maszynie. Mobility - zestaw na tył ciała Cardio - zrobię wieczorem 45min. Muszę przyznać, że na tych wyższych kaloriach jest bardzo przyjemnie, a jak [...]

[...] solidnie. Dlatego teraz robię PPL, dziejszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 Wyciskanie hantli skos w górę 3 x 6-8 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-8 Pompki maks + rest pause Wznosy boczne z kablami, leżąc 4 x 12-20 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 Wyciskanie francuskie na wyciągu 3 x 8-10 Ale mi się dobrze ćwiczyło ;-D dobry [...]

[...] ? czy 3-4 feel sety i 4 zasadnicze ( rampa ) do 3rm danego dnia ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? jakie max przerwy w świeczkach mogą być ( kurs przez sale od maszyny do maszyny } czy wiosło na max rep dopuszcza rest pause / cluster ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-05-23 23:11:56 Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-05-23 23:14:28

[...] do maszyny } Startujemy od 35 sekund i obnizamy lekko co tydzien. Ale prawde mowiac pierwsze 2 tygodnie moze byc ciezko bo klata bedzie plonac. Powiedzmy ze 40 sekund na start - wiadomo, jak trzeba przejsc sale to nie poradzisz i przerwa bedzie nieco dluzsza. czy wiosło na max rep dopuszcza rest pause / cluster ? Niepotrzeba. Klasycznie.

Obecnie jade splitem klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Wolne FBW schematem 5-4-3-2-1 Rest/Pause Wolne Wolne Dieta na wiekszej ilości kalorii (tłuszcze) co widac na załączonych fotkach. Jestem troche spuchniety ale mysle ze to wegle przedtrenigowe i kreatyna (mono i chelat mag) Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-08-27 18:29:10

[...] 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 100 x 3 @ 9 92,5 4s x 2p hajpul chwytem rwaniowym 55 4s x 2p Siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 75 4s x 2p w superserii z drązkiem 8s x 3p Młotki rest pause 17 x 8,6,6 (dokładam) Zwyczajowe fikołki Trochę dekadencji w tym sportowym środowisku nie zaszkodzi https://www.youtube.com/watch?v=zgcHbNV_DL4

[...] deficyty RDL (poziom 0, czyli -21cm) 20 x 10 40 x 10 60 x 8 RDL (-8cm) 80 x 6 100 x 5 115 x 4 130 x 3 (-5 cm) 115 3 x 3 (-5 cm) Dziń dybry 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 Przysiad, a właściwie wstanie z pozycji za-zen:-P 20 x 10 40 x 10 60 x 10,10,10 Uginanie na bajsepsa 37 x 6,4,4 (rest pause) https://www.youtube.com/watch?v=ZploGFdh5Qo

Zdzis(iaj) Wykorzystałem ślubną :-P, jednak to inna bajka, jak ktoś poda złom.;-) 105 3s x 2p. Do tego wąsko z gumami 3 x 6, siady 85 3 x 3, 1 x 10, hajpull szeroko 60 3x3, biceps 42 x 8/4/3 (rest pause) https://www.youtube.com/watch?v=sjWur2ZdlqY&feature=youtu.be

[...] 13.01.18 Przysiad (pauza) 20 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 3 100 3 x 3 Ławka +guma: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą rest pause: 47 x 9,6,5 Czyli nuda panie dziejku:-) https://www.youtube.com/watch?v=4lUxjZPg7Ww&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fl0v3vReFbk&feature=youtu.be

Wiosło hantlą rest pause: 47 x 9,6,5 Ktoś mi ostatnio mówił ze maksymalnie ma być 15 powtórzeń :->

17.09.18 Hajpul szeroko 52,5 5 x 5 OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 10 40 x 10 Przenoszenie Wzorka 23 x 6,6,6,6 Szrugsy 3 x 10 Młotki (rest pause) 23 x 6,4,4 19.03.18 WL: 20 x 10 45 x 17 55 x 11 77,5 x 9 85 x 7 92,5 x 6 100 x 3 (z pauzą) Docisk wolny / wiosło hantlą 92,5 x 6,6,6,6 / 18 x 10, 23 x 10, 42 x 10, 52 x 10 WL pauza do 5 70 x 3,3 [...]

[...] gotowy plan, 0 kombinacji, jesli jakies urozmaicenie planu to nie zadne pompki i rozpietki na przemian bo to do niczego nie prowadzi, tylko jak juz to mozna dodac dropset,rest pause, s laczone, ss itd. I ilosc powt ktora rozpisales to nie jest zadna masa ani sila, wiec twoj cel treningowy eliminuje taka ilosc.(pomijajac sprawe diety) gorna [...]

[...] prawda? Trening - przeładowany solidnie. Po co robić 4-5 ćwiczeń na biceps skoro w 2-3 jesteś w stanie zaatakować każdą głowę bicepsa. Nade wszystko metodyki różnorodne jak rest-pause, drop-sety, negatywne ruchy, FST 7 to znakomite mechanizmy na dużo, dużo później. Obecnie powinieneś rosnąć tylko i wyłącznie na wielostawowych ćwiczeniach. Nic [...]

[...] Opcja dla zaawansowanych: po ostatniej serii 10-15 wdechów i trzymasz sztangę izometrycznie na lekko ugiętych łokciach przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie [...]

27.09.17 MC 60 x 5 75 x5 90 x 5 105 x 5 120 x 3 135 x 3 125 5s x 4p (się walnąłem, miało być 5 x 4 ale 120) W.stojąc / drążek 20 x 10/4 30 x 5/4 40 x 5/4 50 x 3/4 60 3s x 1p/1s x 4 wznosy w opadzie 4s x 6p wznosy bokiem (rest pause) 8,8,8 (za lekkie hantle...dużo za lekkie)

[...] x 3 81 x 10 62,5 x 20 Wl: 20 x 10 35 x 16 42,5 x 10 65 x 8 72,5 x 8 80 x 6 87,5 x 6 Docisk wolny / wiosło ala Wzorek 82,5 4s x 6p / 3 x 10 Martwe wyciskanie 60 2s x 3p Bic rest pause 44 x 5,3,2 https://www.youtube.com/watch?v=g5weaVDeXuI&feature=youtu.be I fotka po treningu, bez spiny (jak na 47 lat i kompletnie olewczy stosunek do diety nie [...]

19.01.18 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 75 x 5 85 x 2 95 x 1 107,5 x 1,1,1 WL + gumy: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 x 8 Wiosło hantlą (rest pause) 52 x 6,4,3 Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 (%-) )

Hello ewrybady:-) 22.01.18 Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 3 70 x 3 80 x 2 86 x 2 92,5 x 10 Ławka: 20 x 10 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 8 95 x 4 Docisk wolny: 95 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauuuuza) 70 2s x 3p hajpul szeroko 50 x 10 Młotki rest pause 18 x 10,8,6 ??? No tak było,trzeba dołożyć

[...] x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 110 x 1 110 x 1 https://www.youtube.com/watch?v=ItgDKYJzSRk&feature=youtu.be Gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 (tak to u mnie wygląda, seria druga, czyli średni chwyt) https://www.youtube.com/watch?v=sLncxlMf0u8&feature=youtu.be Wiosło hantlą rest pause (i ch** z techniką:-P ) 52 x 7, 4,4